Witam, chcę zacząć ćwiczyć i wprowadzić dietę. Tylko na przyrost masy, bo schudnąć nie mam z czego. Od czego mam zacząć swoją przygodę? Jakie suplementy stosować i czy w ogóle na początku coś brać? Proszę mi wyjaśnić na czym polega przedtreningówka, białko itp. Kiedy należy to brać? Jeżeli można to proszę powiedzieć o wszelkich suplementach- Kiedy [...]
Witam Mam na imie Natalia ,mam 21 lat,170 wzrostu i ważę 57kg. Dużo biegam i dodatkowo robię ćwiczenia ,w domu .I moje pytanie brzmi jakie suplementy brać .Zależy mi na lepszej regerencji ,lepszym samopoczucie i lepszych treningach:)
Witam, chcę zrzucić kilka kilogramów, zacząłem chodzić na siłownię, ćwiczę wszystko, nie skupiam się tylko na cardio (może część tego tłuszczu zamieni się w mięśnie) chciałbym jakoś się wspomóc. Doradzono mi białko, bcaa i węglowodany. Jakie suplementy kupić?
[...] , chcem zacząć ćwiczyć na siłowni by zbudować swoje ciało. Zaczołem robić treningi początkowe na rowerze i bieganie w niewielkich dystansach. Natomiast nie wiem zupełnie jak się zabrać za treningi na siłowni żeby nic sobie zrobić kontuzji. Może znajdzie się osoba która mi napisze jak zacząć stopniowo ćwiczyć, jakaś dieta?? i suplementy??
Cześć. Ktoś stosował jakieś suplementy/ zioła na ochronę stawów poza ogólnymi środkami na glukozaminie, chondroitynie, msm itp.? Ostatnio gdzieś wyczytałem, że boswellia serrata niby dobrze działa. Ktoś to może stosował ? Może są jeszcze jakieś inne specyfiki?
Witam krótka piłka z mojej strony czy da się zwiększyć masę bez jedzenia dużej ilości posiłków czy są na to jakieś suplementy które zwiększa moja masę bo jestem chudym bykiem i nie mam apetytu a przydało by się trochę przybrać na wadze.
Witam ostatni kupilem zestaw witamin z all nutrition do stosowania rano oraz chela mzb z olimpu do stosowania na wieczór oba suplementy diety zawierają cynk magnez i witaminę b6. I tu się pojawia moje pytanie czy jeśli przyjmuje już wszystkie witaminy , magnez, cynk i witaminę b6 to czy nie powinienem już stosować chela mzb na noc ?
Dzień dobry, chciałbym spalić tłuszcz z brzucha, ogólnie ćwiczę na bieżącą, nie mam bardzo zalanego brzucha, ale trochę jest odstający od reszty. Chciałbym wejść na redukcję i skończyć z niepotrzebnymi cukrami i obniżyć węglowodany. Jakie suplementy mi w tym pomogą? Co brać?
Witam!Przez ostatnie 9 miesięcy spędzałem po 4 godz pięć dni w tyg.na siłowni.Dieta plus różne suplementy.Zdrowy tryb życia.Czy powinienem pozostać przy suplementach tj.kre-alkalyn,Beta-alanina,bcaa,białko,l-karnityna czy przestać brać ponieważ korona wirus uziemil mnie w domu i prócz delikatnych ćwiczeń nie jestem w stanie zrobić tego co na [...]
[...] że jestem bardzo chudy cięzko mi przytyć i po prostu nie wiem co i jak. Mam możliwość kupna jakiś suplementów na masę itd, a więc. Jak przybrać na masie mięśniowej, jakie suplementy kupić i czy warto teraz ćwiczyć ? Podkreślam że jestem chudy i nie wiem czy warto teraz ćwiczyć ponieważ trening bez masy raczej nic mi nie da. Ile razy dziennie [...]
[...] mi się utrzymuję pomimo tego, że ćwiczę. Ile kcal powinnam jeść, by w miarę szybko i bezpiecznie zrzucić te zbędne 10kg bez utraty mięśni, które już wyrobiłam. Jeśli jakieś suplementy mają w tym pomóc to się na to piszę, lecz nie ukrywam, że nie posiadam za dużo pieniędzy na nie. Z góry dziękuję [...]
[...] na siłowni : parę treningów na siłowni Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu : sandbag, 2 hantle po 15kg Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Przysiady z hantla - 4x20 Wiosłowanie - 4x15 na rękę Pompki - 6x10 Arnoldki - 4x5 na rękę Młotki - 4x10 na rękę Pompki francuskie [...]
[...] do tego mam cardio 2x w tyg po 30 min. Mam problemy z regeneracją na trening przychodzę z zakwasami i zmęczeniem, a na robienie cardio nie mam siły. Dziennie jem 3600 kcal, siła wzrasta i waga też (jak zważę się po dniu w którym miałem trening zazwyczaj waga jest niższa) śpię 7-8h. Jakie suplementy mogę dorzucić na polepszenie regeneracji?
[...] wszystkim ok.91 kg). Teraz kiedy patrzę na siebie jestem wystarczająco zmotywowany, żeby ruszyć tyłek i zacząć coś z tym robić :) Najpierw chciałbym wrócić do starej wagi a później z upływem czasu wyrzeźbić mięśnie. Jak zacząć treningi na siłowni? Jakie ćwiczenia wykonywać? Czy do siłowni dodać jakieś suplementy typu: białko,kreatyna,kofeina?
[...] nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Dopiero będę miał od piątku od dietetyczki Przeciwskazania medyczne : nie ma żadnych Zażywane suplementy : nie zażywam Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)
[...] na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : 3000kcal Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Witam, szybkie pytanie na temat planu Trening A klata, triceps, barki klata- ławka 4 serie po 8 pow rir 2, rozpiętki na bramie 3 serie po 8, rir 2 triceps- na [...]
[...] rosnąć się paliły teraz trenuje planem fbw i chciałbym za półtora miesiąca zacząć suplementacje i myślę nad kreatyną, cytruliną i arganiną ale nie wiem czy to dobre suplementy dla 15 latka do tego jeszcze będę pić białko i nie wiem czy trenować splitem czy fbw czy może pół cyklu fbw i pół cyklu splitem. Tylko nie wiem czy na suplementach [...]
